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　　大家一起吃饭、K歌、打麻将

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　　一不小心就玩了个通宵

　　都知道熬夜伤身

　　既然免不了要熬夜

　　那就好好来食补

　　好歹，补回一点是一点!

　　熬夜前

　　“打好底”，把损害降至最低

　　首先，打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

　　建议可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃

　　等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，也是熬夜前的饮食好选择。

　　然后，熬夜前一定要先卸妆、把脸洗干净!以免厚厚的粉和一整天积累下来的油渍灰尘，让你的脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘。

　　熬夜时

　　熬夜增加“火气”，饮食要清淡

　　熬夜时难免会饿，这时候千万不要选择那些高油脂、高热量、高刺激性的垃圾食物，而是要食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物。因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的气色自然就会看起来很好。

　　此外，睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。

　　熬夜后

　　推荐3种营养食物

　　不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，这时候，除了补充睡眠，恢复正常的睡眠时间外，你还可以适当地进行食补。

　　维他命B群：能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。如豆类、牛奶、糙米、瘦肉、绿叶蔬菜等食物都富含维生素B。

　　维他命C：如果你怕自己熬夜会有黑眼圈，就要多服用维他命C。

　　儿茶素：可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，清除自由基、延缓衰老，让人比较不容易有疲劳的感觉。如红茶、绿茶中都富含儿茶素。

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