山东济南宝睿德直销网站，近日，微信上热传一个观点，认为运动之前一定要空腹，这样才会让身体更充分地燃烧脂肪，从而起到降脂减肥的效果。专家提醒，这个观点是一种误区，尤其对于老人来说，空腹运动的结果是弊大于利。

　　众所周知，定时吃早餐对于健康十分重要，但对于有锻炼习惯的老人来说，何时吃、吃什么，都与普通人不同，一旦路子不对，轻者影响锻炼效果，重者则会诱发疾病。早晨空腹时，胆囊充满胆汁，且胆汁中的胆固醇饱和度较高，如果没有食物刺激胆汁排出，容易形成结石。此外，夜间人体水分丢失较多，如果在起床后没有补充，锻炼会进一步增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。因此，老人在锻炼之前一定要进食，最好在进食30～60分钟后进行热身运动。

　　运动前进食应掌握三个简单的饮食原则。

　　1.适量碳水化合物：即主食，是肌肉运动所需能量的主要来源。以粗粮为主，50～100克即可。如糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等。这些食物含有的复合糖类吸收慢，有利于在运动中持续释放能量，其中含有的大量膳食纤维，还有助于改善新陈代谢。

　　2.少量蛋白质：运动前补充少量蛋白质(每天5～7克)，如鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等，不仅有助于在碳水化合物不足的情况下提供能量，增加饱腹感，还可有效减少肌肉损伤，并促进运动后肌肉的复原。

　　3.避免脂肪和甜食：空腹进食脂肪和甜食，会使胰岛素过度释放，从而快速下降血糖，甚至形成低血糖，让人在运动后有头晕、头痛、出汗、浑身无力等症状。此外，食物中脂肪含量过高，也会影响蛋白质及各种维生素的吸收，造成运动后的营养不良。

　　在运动之前，除了上述三类食物，还要注意水分的补充，可在进食时喝一杯豆浆、牛奶或一碗小米粥，或者在运动之前30分钟喝一杯温开水。需要注意的是，运动之后不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶水等，以免加速体内水分的丢失。但可以吃一些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于人体保持酸碱度的平衡，有助于消除运动后的疲劳。

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