:想要老得慢方法

　　导读：想要老得慢都有哪些呢?相信很多人都知道，下面小编来介绍下想要老得慢吧。

　　1.慢吸快呼

　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2.学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

　　3.该睡就睡

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　4.随音乐起舞

　　“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

　　5.感情交流

　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

　　永远保持好奇的心态，乐观开朗的心情。幽默感尤其重要，有好笑的事情那就大笑，想说什么话就说出来，不能压抑自己。

　　吃最新鲜的水果蔬菜，少吃腌制的食物和加工精细添加太多东西的食物，有规律的生活方式，健康的生活方式。

　　敢于尝试不同的事情，不同的工作，如果讨厌一个人就尝试离开他，如果讨厌一份工作，可以有换工作的勇气。

　　教你几招食疗方

　　老慢支患者要打“持久战”，一方面接受药物治疗，另一方面采纳食疗方法。这种药食互补的措施，能使疾病早日。特别是体质较差的患者，如果及时采取食疗的方法，可以逐渐改善体质，对病情很有帮助。

　　芪枣汤

　　原料：黄芪12克，大枣15只。

　　做法：加适量水煮约半小时。

　　工效：作为饮料经常服用，有益气祛风、增强人体免疫的工效。适用于老慢支、反复感冒者。

　　胡桃仁方

　　原料：胡桃仁15克，生姜1～2片。

　　做法：将胡桃生姜碾碎，混合均匀。

　　工效：分早晚两次细细嚼食，能补肺益肾、平喘止咳。适用于肺肾两虚、久咳痰喘者。

　　银杏蒸鸭

　　原料：银杏3克，白鸭1只，花椒、葱、姜、盐、酒各适量。

　　做法：银杏去壳，放在开水中焖熟，然后去皮膜，在热油锅内炸至微黄即可捞出。白鸭洗净，用花椒、葱、姜、盐、酒腌制约1小时，去鸭骨。后加入银杏，放入笼屉，蒸熟即可。

　　工效：有平喘化痰的作用，适于老慢支咳喘、痰多者。

　　柚子炖鸡

　　原料：柚子1个，公鸡1只，姜、葱、盐、味精、黄酒各适量。

　　做法：柚子去皮，公鸡去毛和内脏，洗净。先将柚子果肉放入鸡腹内，然后将鸡放入搪瓷锅，加葱、姜、盐、味精各少许，再上笼蒸熟。

　　工效：分数顿食用，能够消食化痰。

　　虫草老鸭汤

　　原料：冬虫夏草3克，鸭1只，葱、姜、盐、味精适量。

　　做法：将鸭洗净放入砂锅，再放入冬虫夏草、葱、姜，并加适量净水。用大火烧沸后，转用文火炖，不低于1小时，使鸭肉酥烂。后放入盐、味精即可。

　　工效：有肺肾双补的作用，适用于咳喘、气短以及腰部感觉酸软者。

　　以上就是想要老得慢的方法，其实在生活中一定要保持好的心态哦。

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