1、饮食

　　补充益生菌生成物

　　优酵365(益生菌生成物)并不是活的益生菌，它是肠内益生菌的生成物，也是益生菌的“食物”，可以激活人体肠道内的有益菌，增进其繁殖，并抑制有害菌的繁殖，显著减少有害菌的数目，还可使中间菌变成有益菌。它培养自天然的非转基因大豆、薏仁以及芝麻，没有添加任何糖类、甜味剂、防腐剂及食用香精，可以直接到达肠道不会被胃酸破坏。益生菌生成物可以提升肠内自身益生菌的活性，并增进其繁殖，同时可抑制肠内有害菌的生成。

　　补充膳食纤维

　　避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。补充膳食纤维，三餐定时，定量，不能暴饮暴食，也不能当个“食肉族”，膳食纤维能够增强肠道的蠕动，保证肠道的日常正常工作，每天都排清身体里的毒素，不积聚废物污染肠道。

　　补充水分

　　身体里的水分缺少，便便自然就会干，上厕所就疼痛不已，甚至还会有便血的情况。

　　2、生活

　　避免滥用泻药

　　滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　定时排便

　　养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　3、运动

　　合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　散步，慢跑，太极拳等都是可以促进肠道蠕动的运动，常年做，自然能改善人的体质和肠道的健康。

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