最近看到一项报道说电脑前坐一个小时寿命缩短22分钟。看到这个报道我第一个反应就是毛骨悚然，自己整天整天的坐在电脑前都不知道寿命会缩短多少，那么 对于上班一族来说要如何面对整天乏味的电脑生活呢，这里小编给大家总结一下 正确的行为习惯。

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　　大家每天都会在座位上坐多久呢?随着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有 一半的时间都坐着度过，这其中，有不少人会想着“平常运动不足，周末加强运 动就好了”。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果，“反 正都有加强运动工作过程中久坐也没关系”的想法非常危险。

　　那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢?

　　根据一项在瑞士进行的研究表明，在针对长期久坐的老人进行研究时发现， 减少久坐的时间比增加运动力更能延缓老化。在这些研究中，人们被分为常运动 和不常运动两类，并进行长达六个月的持续性观察，通过血液检查观察与寿命息 息相关的染色体。结果发现，喜爱运动的一组染色体变短，显示出寿命变短的趋 势，而减少坐着的时间后发现染色体变长。由此可见，减少坐的时间甚至比增加 运动的时间更能增加人的寿命。

　　掌握站立节奏是延长寿命的关键

　　有说法称，每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的 过程中肌肉会收缩，而肌肉收缩过后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易变得 粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

　　但即使如此，办公族们也不能一直站着办公，因此，掌握站立的节奏就成了 关键。日本专家推荐办公族们每30分钟就离开自己的位置进行简单的锻炼，或去 去厕所，或溜达一下休息眼睛，或做简单的健身操，或每30分钟就站起来工作一 段时间，这样不但能够解除久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环。

　　给久坐族的几个小建议：

　　站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打 电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消 耗更多热量。

　　坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身 球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带 来的危害。

　　椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上 放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在 脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

　　身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以 在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

　　桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会 ，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更 应该常做这样的抬腿运动。”

　　换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多 办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。 建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

　　见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运 动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时 用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　　锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平 时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力， 更适合哑铃锻炼。

　　可能很多人对于电脑前久坐一个小时寿命缩短22分钟持怀疑态度，认为这只不过 是危言耸听罢了，但事实却是如此所以我们不得不防。