只要留意一下，就会发现健康杀手就在你屁股下面：椅子！如果你是那种经常处于久坐状态的人，看看数据，可能会吓你一跳。

世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据： 久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因，全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。

肥胖

“腰带越长寿命越短”， 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。

“三高”

运动有助于身体代谢，消耗多余的热量，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引发“三高”。

腰椎病

由于长期久坐，或者坐姿不良，总是固定一个姿势使得全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，引发腰肌劳损、颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形，从而诱发弓背及骨质增生。

结肠癌

除了不良饮食习惯，久坐不动同样容易引发结肠癌。久坐会减弱肠的蠕动，影响其消化吸收，代谢物在肠内长时间滞留，诱发结肠癌。

肌肉萎缩

久坐不动，血液流量相对减少，缺乏肌肉供氧量，引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入假死状态，使脂蛋白脂肪酶（促进新陈代谢）的活动下降最多95%。其结果就是，身体燃烧的糖分和脂肪减少，健康风险飙升。

动起来，防杀手

走路

中医认为，行走是既简单又有效的锻炼方式。如果公司离家不远，走路时间约30分钟的话，可以每天步行上下班；而公交一族可以提前一站下车，步行到目的地；有车族呢？公司车位紧张可不是坏事，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班。

爬楼梯

时间充裕的话，趁着上楼下楼，爬爬楼梯，坚持三分钟就能燃烧29卡路里。

设置闹钟跳出“忘我”状态

认真的人最有魅力，但容易进入忘我状态导致久坐。无论你是多有“魅力”地在办公桌旁边，用手机设置个闹钟，每次40分钟左右，提醒自己，回一下神，伸展一下腰身，小憩一下，望望窗外的绿色植物，头脑清醒之余又不会受久坐之“苦”。还可以适当站立一下，当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。