美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时)，严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。人一生至少要花1/3的时间在睡眠上，若能睡一个“芦花被下，卧雪眠云”般的舒服觉，第二天就会精神满满。然而有调查显示，在快节奏带来的压力下，都市中有睡眠问题的人已达60%。而睡眠不佳也致使抑郁症、焦虑症、神经衰弱等身心疾病的发病率增加。“睡一个好觉”已成为都市失眠族的共同追求。若按照睡眠公式来规划睡眠，我们的睡眠是否能得到改善呢？

　　-受访专家 郭兮恒

　　北京朝阳医院睡眠中心主任

　　执行睡眠公式恢复生物钟

　　布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。

　　首先应该从清醒时间算起，这涉及几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上5点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

　　布鲁斯称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间最好是上床前半小时。