现代社会，屈颈低头的人群增多，颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。有统计表明，全国大约有7%—10%的人患颈椎病，在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病，60岁左右则达50%，70岁左右接近100%。

　　换上颈椎病，可以练习一下颈椎病自我康复操。每天三分钟，不需要按摩穴位，每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

　　准备姿势——两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。