秋冬季节，随着天气由凉爽到寒冷，骨关节的麻烦也随之而来，尤其是中老年人，不是腰酸就是腿痛。据报道我国四十岁以上的人群中，每一百人就有四十六个患有原发性骨关节炎，而七十岁以上发病率则接近百分之百。在骨关节炎中，以膝关节骨性关节炎最为普遍，所谓膝关节骨性关节炎就是我们俗称的“老寒腿”。随着天气变冷，“老寒腿”也会不期而至。

　　说到“老寒腿”，常见症状表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，上下台阶时疼痛加重，严重者关节畸形。因常在秋冬感受风寒而复发或加重，因而被人们称为“老寒腿”。“老寒腿”多是因为老年退行性病变所引起，也有其他因素所致。如饮食中能量摄入过多，脂类摄入不均衡，导致体内代谢紊乱，衍生出的白三烯、前列腺素等成分引起炎症反应;再如一些年轻人追求时尚，节制饮食导致营养物质达不到需求量，御寒能力降低;又因穿着单薄导致寒气侵体入骨。而在众关节中，以膝关节最容易老化、受损，也最容易发生骨性关节炎。所以，如今的“老寒腿”已经不是老年人的专利了，不少时尚的年轻人也被“老寒腿”所困扰。如今已经进入冬季，如何预防“老寒腿”呢?

　　首先，要对膝关节采取保暖措施，随着气候的变化，适当添加衣物，也可穿上护膝，避免风、寒、湿的侵袭，这是预防老寒腿的关键。日常可以洗热水澡，或用热水烫脚;居住环境要避免阴寒湿冷，室内保持干燥、温暖。

　　其次，要进行适度的运动。患者大多关节僵硬，因此运动前后要适当做伸展运动。如果关节疼痛较严重，运动前在疼痛关节处进行10分钟左右的热毛巾热敷，运动后用干毛巾包裹冰块进行冷敷，能有效降低疼痛和红肿。较轻的患者应选择自己感兴趣的运动项目进行锻炼，关键要持之以恒，养成运动良好习惯。适度的体育锻炼，不但可以防止肌肉萎缩，还可以增强腿部肌肉的力量。但应注意运动不可过量，避免运动损伤。通常每次运动15～30分钟，每天1～2次为宜。

　　再次，关节炎症与饮食密切相关，通过饮食调理可起到辅助治疗的作用。饮食方面：

　　一、保持正常的体重，减轻关节负担。

　　二、忌食过多的糖、少喝酒，不吃油炸食物。

　　三、多吃新鲜的蔬菜、水果和谷类，特别是要多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜，因为这些蔬菜富含有机硫化物，可强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。要多吃含类胡萝卜素、维生素E、维生素C等抗氧化剂的食物，可以对抗自由基，减轻关节负荷，如腰果、花生、番茄、猕猴桃、鲜枣等。还要吃富含钙、镁、锌的食物，如乳类、绿叶蔬菜、海产品、坚果等，对于保护软骨组织大有好处。

　　最后，患者可适当补充一些营养制剂，保障膝关节的养分供给。如葡萄糖酸钙、酪蛋白磷酸肽、维生素D3、维生素C、烟酸、氨基葡萄糖、锌、锰、镁等。其中维生素C、氨基葡萄糖、锌、锰等对膝关节炎有一定的治疗作用。

　　总之，保护骨关节应从生活的细微之处入手，饮食营养是健康基础，保暖御寒是有效措施，运动锻炼是健体手段，良好习惯是生活规范。

　　“动”出健康的骨骼

　　骨骼是人体运动系统的重要组成部分，运动可以影响人体骨质的代谢，"动"起来是造就健康骨骼的重要手段。