每日减肥时刻表 利用生物钟让你瘦

       有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，只要利用好人体自身的代谢时间表，便能轻松甩掉脂肪。快来学习如何制定你的减肥时刻表吧！

减肥时刻表：清晨（ 6点— 9点）

        清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。

减肥时刻表：中午（11点—13点）

       利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。

        这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有助于肠胃消化。

减肥时刻表：下午（15点—17点）

       下午时间可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲,如果条件允许,利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防止肌肉聚集。

减肥时刻表：傍晚（20点—22点）

        晚上9点以后千万不要进食,这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。而这段时间也是跑步的最佳时刻，晚上跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。　这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。