谁偷走了你的睡眠？快速的生活节奏，巨大的工作压力以及失常作息规律，使睡眠问题成为日益凸显的关注焦点。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1／3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。缺乏睡眠，除了影响安全出行之外，长期睡眠障碍还会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振、免疫力低下等症状。

　　如何才能自己更好的进入睡眠状态呢？

　　1、睡眠时间

　　在传统中医概念中，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，肝脏会进行排毒活动。此时不睡觉会消耗体内元气，透支身体能量。因此晚上10点入睡为宜，保证每日8小时的睡眠时长。

　　2、睡前浸足

　　脚是人体的第二心脏，睡前浸足既可消除疲劳，亦能促进气血循环，有助于入睡。浸足时，水温40-45度左右，没过脚踝，20分钟为宜。

　　3、就寝环境

　　睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先要不开灯睡觉，室内温度在20-24度之间，舒适宽松的睡衣，相对安静的环境，还有舒适的床具都是安眠的基础。

　　4、健康生活习惯

　　每天30分钟的有氧运动可有效提高睡眠质量，睡前散步、打坐、冥想，让心灵沉静，或是一杯热牛奶也能帮助睡眠。

　　5、电子产品

　　睡前一小时尽量不使用电子产品。研究认为，现代电子设备会导致睡眠质量变差。手机、电脑等发射的蓝光会增强人的兴奋感，入睡前使用电子产品会影响入睡时间，第二天醒来仍会觉得很疲劳。所以应在睡前2小时停止使用电脑等电子产品，营造一个纯粹的睡眠环境。

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