平常已经吃很少了，怎么就是瘦不下来？周末不过多跑了两个饭局，却一夕暴肥2公斤！就是搞不懂，

为什么身体总是与减肥的意念作对，每每启动瘦身计画，最后都是以越减越肥收场。原来年过30体重一路上扬，

与人体基础代谢率变慢有关。基础代谢率的意思是「人在静止不动时，维持生命所需的热量（心跳、呼吸、体

温）」。随着年纪的增长，身体消耗的热量会慢慢减少，因此在饮食和运动量都不变的状态下，每天都会有

多余的热量被储存起来，久而久之就表现在体重和体型上了。

▲年过30加上久坐不动，很容易「中年发福」。（图／翻摄自网路）

根据统计，30岁之后，基础代谢率每10年会降低2-5%。为从根本解决体重问题，不让自己成为喝水都会胖的体

质，提升基础代谢率太重要了！这里分享10种简单的生活习惯，例如某些食物适合在某些时间吃、高间歇型运动

可加速消耗热量、泡热水澡提高体温和代谢率…等等。

1 有氧运动一定要做

要活就要动！运动是提高代谢率最直接有效的办法，而且可消耗热量，带来瘦身的效果，每天只要花30分钟就可提

高呼吸频率与心跳数，增强心肺功能，提高代谢。慢跑是最简单的项目，运动鞋、运动装一穿上，任何时间地点都

能动起来。