饮食养生-营养搭配均衡

首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的

　　早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，

　　按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

　　要想身体好“三多四少”离不了：

　　多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉

　　少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。

　　吃多身体有益的食物

　　进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。

　　1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃非常香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。

　　2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。

　　3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。

　　4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。

　　5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。

　　6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。

　　7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费且导致消化不良。

　　8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。

　　不吃辣的食物

　　粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。

　　多吃绿色蔬菜，少吃猪肉，牛肉、鱼、虾为佳，晚上饭后一顶要运动