进入秋季，天气一天天转凉，早晚温差大，雨水也逐渐减少，环境湿度变化，人体新陈代谢也渐渐放缓，此时人体的抵抗力正经历着巨大的考验，稍不小心就会出现各种不适。此时人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结，这种种表现都是由秋季气候变化带来的。尤其某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等，因此如何安度秋季，自我保健防秋燥就显的十分重要。
 
               

    安度秋燥首要是补水，即补充体内水分，最直接的方法就是饮水。水是人类生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。具有溶解消化、参与代谢、载体运输、调节抑制、润滑滋润、稀释和排毒等重要功能。

    提到补水喝水？谁不会，连小孩子都会啊!但是秋季喝水，是大有讲究的。同等量的水，喝的频率不一样，收到的效果也大不相同。有的人一夜口渴难耐，拿起水来咕咚咕咚一口气灌下，才觉过瘾。这样喝法大错特错。早上，休眠了一夜的人体器官尚未进入正常工作状态，此时忽然喝大量的水，对身体反而不利。正确的喝法是一小口一小口，一杯水分几次喝完。这样给身体留出时间从休眠中复苏，充分分解吸收水分，让每一滴水都有益。即使平时喝水，也应遵循小口常饮的原则，不要“牛饮”。最好的方法是在手边放个水杯，想起来就喝几口。
 
                          

    然而光补水是不够的，秋燥的主要不适，皮肤干燥紧绷，脱屑，毛发枯槁，口唇干裂，眼睛干涩，大便秘结等等都是维生素缺乏的表现。故补水的同时也应同时补充维生素。

    维生素A，视黄醇，抗干眼病维生素，脂溶性，具有维持正常视觉、维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成、维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖、抑制肿瘤生长等作用。缺少维生素A易患夜盲症，皮肤干燥脱屑。

    维生素B1，硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子，具有维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能作用，水溶性维生素，缺乏维生素B1可引起脚气病。

    维生素B2，核黄素，水溶性。具有促进生长发育和细胞的再生，增进视力的作用。缺少维生素B2易患口舌炎症（口腔溃疡）。

    维生素B5，又名泛酸，水溶性。可抗应激、抗寒冷、抗感染。

                        

    维生素B6，吡哆醇，水溶性。参与蛋白质，脂肪和碳水化合物能量代谢，维生素B6缺乏可引起脂溢性皮炎、小细胞贫血等。
 
    维生素B9 ，叶酸，水溶性。其参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对红细胞的分化成熟有重大的影响，避免半同胱胺酸堆积，可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生，缺乏叶酸可引起巨幼红细胞行贫血、高同型半胱氨酸血症。

    维生素B12，钴胺素，保持健康的神经系统，用于红细胞的形成。缺乏症为巨幼红细胞性贫血。

    维生素C，抗坏血酸，水溶性。维生素C能够捕获自由基，能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，维持皮肤、牙龈和神经的健康。

    维生素D，钙化醇，脂溶性。可促进身体对钙的吸收，预防佝偻病。

    维生素E，生育酚，脂溶性。维生素E是人体内优良的抗氧化剂，具有保持红细胞完整性、参与体内重要物质合成及抗衰老的作用，严重缺乏者会患肌肉萎缩症、神经麻木症等。

    可见对抗秋燥要补水加补充维生素，两手都要抓，保证季节安全过渡。