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冬季如何预防心脑血管疾病

发布时间:2016-08-01 作者:晟赢

   寒风凛冽,天气越发的寒冷起来。冬天给我们带来的不仅仅是寒冷的天气,还容易引发各种疾病危害我们的身体健康。那么我们应该在冬季吃什么水果好呢?有哪些我们必备的冬季养生小常识呢?到底应该如何做好冬季养生呢?赶紧和小编一起去看一看吧!

  冬季是心脑血管疾病高发的季节,这其中就以男性居多。在这里医生提醒大家,有有高血压、高脂血、冠心病、糖尿病、脑动脉硬化等基础疾病的高危患者,在冬季应该更加警惕急性心脑血管疾病的发生。
  生姜、洋葱防止心血管疾病
  生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品,常吃生姜历来被视为养生保健,尤其是强壮心血管系统的要诀之一。
  生姜富含姜辣素,对心脏和血管有一定刺激作用,可使血管扩张,从而使脉络通畅、供给正常。
  在洋葱里面含有类黄酮等物质,可以帮助我们降血压,有效的预防血栓形成和动脉粥样硬化,是防止心血管疾病的理想食物。
  吃橙子健康心血管
  常吃橙子对有心血管疾病的老年人来说有降压、降脂和软化血管的作用。
  专家说,橙子中维生素P、C能增强毛细血管韧性;果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇,并减少外源性胆固醇的吸收,具有降脂的作用。
  常吃冬枣对高血压有功效
  经常食用冬枣有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能,对于高血压(心胸外科心血管内科)、动脉粥样硬化病症有一定功效,利用得当,可以预防心血管疾病,促进健康。
  不要小看冬枣,冬枣的营养极为丰富,其中含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸。
  还含有较多的维生素A、维生素E、维生素P、钾、钠、铁、铜等多种微量元素。
  其中维生素C的含量尤其丰富,每100克果肉维生素C含量高达380~600毫克(维生素C补充剂所能提供的维生素C一般为60毫克),是苹果的70倍,柑橘的16倍。
  同时,冬枣中含有较高的环磷酸腺苷(CAMP)等物质,可以调节免疫系统,具有增强心肌收缩力,保护冠状动脉的作用。
  特别是冬枣中还含有芦丁成分,芦丁是治疗高血压病的有效药物,对冠心病(心血管内科)、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。
  洗澡时间不宜长
  洗澡时间不宜过长,最好有人陪护。最好是在餐后一小时后洗澡,同时避免洗澡水过热,一般以35℃~40℃的温水为宜,时间应限制在20分钟以内。
  用淋浴可减少对循环系统的急剧刺激。如是泡澡,浴池水深度应适宜。
  如何预防心脑血管疾病
  1、保暖
  冬天里老人除了要根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外,起夜时更应注意保暖。
  2、适当运动
  冬季老人的运动量不要过大,更不能做剧烈运动,每天锻炼一次就足够了,不要在饱餐后及身体状况不好的情况下运动,运动后切忌马上抽烟或洗澡。
  3、不宜晨练
  锻炼时间冬季选择在太阳升起后,因为太阳升起后室外温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
  4、心情平和
  情绪激动是心脑血管病的大忌,乐观处事不让自己的情绪起伏太大,以免疾病发作。
  5、平衡饮食
  在冬季进补一定要根据个人的体质进行,最好选择鱼类等海产品,平衡膳食,不要多食点心、肥肉、动物内脏、油炸类食品,最好不要使用动物油进行烹饪。
  6、戒烟
  患有心脑血管疾病的患者要戒烟。吸烟对心血管系统的毒害最为严重,有冠心病的患者除戒烟外还要尽量少饮酒。
  冬季吃什么水果好
  1、葡萄
  葡萄不仅富含水和糖类,极易被人体吸收,还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。但需要注意的是,吃葡萄后不宜立即喝水,否则容易引起腹泻。此外,糖尿病人忌吃葡萄。
  2、苹果
  苹果含有的营养很是丰富,在苹果中,含有大量的水分和各种保湿因子,经常食用对皮肤具有一定的保湿作用,而且含有的维他命C能够抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。
  另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳,还有助于将钠排出体外。
  3、柚子
  柚子的味道酸甜中带有略微的苦涩,但是汁水特别丰富,而且还含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞、生津解渴。
  4、甘蔗
  甘蔗吃起来甘甜爽口,而且它是清肺热的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分,而且还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质。在南方,人们习惯用它来煲制各种糖水,清甜并带有花香味的汁水会让冬更美好。
  5、奇异果
  奇异果富含维生素C,在每100克奇异果中,维生素C的含量是75毫克,而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。
  除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等,能有效修复受损肌肤。
  6、石榴
  石榴的营养价值十分丰富,石榴含有多种人体所需的营养成分。果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质,具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。
  石榴汁含有的多酚的含量特别丰富,不仅可以为为肌肤及时的补充水分,而且还具有很好的抗衰、防癌作用。
  7、黄瓜
  黄瓜味甘、甜,性凉,具有除热、利水利尿、清热解毒的功效,主治烦渴、咽喉肿痛,还有减肥功效。黄瓜富含蛋白质、糖类以及各种维生素。
  另外,黄瓜平和除湿,可以收敛和消除皮肤皱纹,对皮肤较黑的人效果尤佳。
  8、鲜枣
  每100克鲜枣中维生素C的含量高达243毫克,还富含铁、钾和维生素P。生吃鲜枣,可更多地保留其中的维生素C和维生素P,从而改善毛细血管壁功能,帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。
  9、梨
  梨吃起来酸甜可口,而且鲜嫩多汁。在梨的营养成分中含有大量的的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素,被称为“天然矿泉水”,自古就被誉为“百果之宗”。
  梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用,对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。
  10、山楂
  在寒冷的冬至节气到来之时,吃一些美味又营养的山楂,让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。
  俗话说:“欲得长生,肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”,充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食肠的消化和废物的排泄,促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。
  山楂有重要的药用价值,自古以来,就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂以果实作药用,性微温,味酸甘,入脾、胃、肝经,有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。
  对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等,均有疗效。
  11、香蕉
  香蕉香糯可口,含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维护皮肤、毛发的健康,可以预防中风和高血压。同时,有镇定安眠,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用,对减肥也相当有效。
  香蕉性寒,过量食用会引起胃肠功能紊乱,并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。
  结语:其实男性想要做好冬季养生并不困难,可是这并不是我们不去重视的理由。身体无小事,在这寒冷的日子里,我们更应该注意保暖,改善自己的生活习惯,预防疾病的发生,希望大家看了文章后都能有所帮助。
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